鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
21.5
g
糖質
15.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
79
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
21.5
g
糖質
15.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
79
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
青梗菜59 g
-
なめこ1/8袋 (13 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩(鶏むね肉用)0.7 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
出し汁20.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
