冷やしそうめん + 2 品
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
99.7
g
糖質
94.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
573
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
61
mg
リン
220
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
99.7
g
糖質
94.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
573
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
61
mg
リン
220
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
根生姜1/3片 (5 g)
-
あさつき4.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ゆで素麺(乾燥で80g/人)240.0 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
