ふっくら あじフライ + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
177
mg
リン
540
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4145
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
177
mg
リン
540
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4145
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)155.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
