ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
45.6
g
糖質
39.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
105
mg
リン
247
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
45.6
g
糖質
39.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
105
mg
リン
247
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
