鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
717
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
66
mg
リン
345
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
717
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
66
mg
リン
345
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん12.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
