かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
かにかまとブロッコリー入りコロッケエネルギー212 kcal食塩1.2 g -
副菜
チーズ温奴エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
100.8
g
糖質
93.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
727
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
123
mg
リン
339
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
100.8
g
糖質
93.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
727
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
123
mg
リン
339
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
-
スライスチーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (130.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
