鰹のたたきのおろし和え + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
90.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
164
mg
リン
493
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
90.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
164
mg
リン
493
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
