ツナと納豆のねばねば丼 + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
56.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
913
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
103
mg
リン
321
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
492
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
56.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
913
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
103
mg
リン
321
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
492
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
