厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
877
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
76
mg
リン
260
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
877
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
76
mg
リン
260
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
