麦ご飯で食べ応え満点 オムライス + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主食
麦ご飯で食べ応え満点 オムライスエネルギー385 kcal食塩2.2 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
96.8
g
糖質
85.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
89
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
96.8
g
糖質
85.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
89
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (83 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/4個 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
クレソン(あれば)1/8束 (5.9 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ35.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
