鮭ときのこで秋のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭ときのこで秋のホイル焼きエネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとえびのオーブンチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
57.3
g
糖質
45.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
146
mg
リン
578
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
57.3
g
糖質
45.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
146
mg
リン
578
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
鮭80.0 g
-
ブラックタイガー35 g
卵・乳製品
-
A とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A パン粉(乾燥)5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
塩(下味用)0.7 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A コンソメ0.3 g
-
パセリ(乾)1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
