牛肉と豆腐と茸のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
❍赤たまねぎとお豆のサラダ❍エネルギー118 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉と豆腐と茸のトマト煮エネルギー244 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
25.7
g
炭水化物
103.1
g
糖質
87.5
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
90
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
25.7
g
炭水化物
103.1
g
糖質
87.5
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
90
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ホールトマト(無塩)1/6カン (80.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
肉類
-
牛ロース肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
ミックスビーンズ60.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ0.2 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
