さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
31.1
g
糖質
24.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
556
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
43
mg
リン
192
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
31.1
g
糖質
24.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
556
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
43
mg
リン
192
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
