揚げずにヘルシーあじの南蛮漬け +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

644 kcal

食塩相当量

5.1 g

たんぱく質

39.6 g

脂質

32.9 g

炭水化物

57.4 g

糖質

42.2 g

食物繊維

15.2 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

12.8 g

カリウム

1940 mg

カルシウム

265 mg

マグネシウム

169 mg

リン

608 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

74 mg

ビタミンB1

0.92 mg

ビタミンB2

0.66 mg

ビタミンC

134 mg

ビタミンB6

1.16 mg

ビタミンB12

5.2 µg

葉酸

379 µg

ビタミンA

468 µg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンK

262 µg

ビタミンE

7.9 mg

飽和脂肪酸

5.18 g

一価不飽和脂肪酸

10.85 g

多価不飽和脂肪酸

13.90 g

エネルギー

644 kcal

食塩相当量

5.1 g

たんぱく質

39.6 g

脂質

32.9 g

炭水化物

57.4 g

糖質

42.2 g

食物繊維

15.2 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

12.8 g

カリウム

1940 mg

カルシウム

265 mg

マグネシウム

169 mg

リン

608 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

74 mg

ビタミンB1

0.92 mg

ビタミンB2

0.66 mg

ビタミンC

134 mg

ビタミンB6

1.16 mg

ビタミンB12

5.2 µg

葉酸

379 µg

ビタミンA

468 µg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンK

262 µg

ビタミンE

7.9 mg

飽和脂肪酸

5.18 g

一価不飽和脂肪酸

10.85 g

多価不飽和脂肪酸

13.90 g

玉ねぎ

1/2個 (85 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
にんじん

1/8本未満 (5.6 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (67 g)
にんにく(すりおろし)

1片 (4.9 g)
豆苗

30.0 g
もやし

1/4袋 (51 g)
トマト

1/2個 (72 g)
胡瓜

1/6本 (20 g)
しそ

6枚 (3.0 g)
みょうが

1個 (10 g)
枝豆(さやつき、一人60g)

60 g
クレソン

1.5束 (59 g)
パプリカ

1/6個 (22 g)
えのきたけ

1/4袋 (35 g)
ホールコーン

15.0 g

塩

0.4 g
こしょう

0.1 g
片栗粉

適量
サラダ油

3.0 g
酢

11.5 g
めんつゆ(3倍濃縮)

4.0 g
砂糖

4.0 g
しょうゆ

3.0 g
白ワイン

2.5 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

2.0 g
ごま油

3.0 g
オリーブ油

5.0 g
減塩しょうゆ

5.0 g
黒こしょう

0.0 g
A赤味噌

5.0 g
Aみりん風調味料

2.0 g
ナンプラー

1.0 g
ハーブソルト

0.8 g
バルサミコ酢

4.0 g
和風だしの素

0.5 g
みそ

6.0 g