エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
690
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
54
mg
リン
274
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
690
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
54
mg
リン
274
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
