なめ茸納豆チャーハン + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
99
mg
リン
282
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
694
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
99
mg
リン
282
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
694
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なめたけ(味付け)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)17 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁90.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖2.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
