脂質控えめ ミートソーススパゲッティ + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
92
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
92
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
豚赤身ひき肉35.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ9.0 g
-
みそ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
