鶏とトマトのお手軽チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏とトマトのお手軽チーズ焼きエネルギー194 kcal食塩1.5 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
94.3
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
112
mg
リン
559
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1584
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
94.3
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
112
mg
リン
559
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1584
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
Aこぶ茶0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
