カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 温野菜のガーリックバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
98
mg
リン
482
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
98
mg
リン
482
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/2パック (50 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
