たらのムニエル カレーソース + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
864
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
93
mg
リン
366
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
864
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
93
mg
リン
366
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
生わかめ15 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
