鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
汁物
ごぼうときのこの快腸コンソメスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
93.6
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
971
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
79
mg
リン
368
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
93.6
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
971
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
79
mg
リン
368
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒10.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
