サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
粒マスタード香る こんにゃくステーキエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
784
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
784
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
B粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
