お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
98
mg
リン
350
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
98
mg
リン
350
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
