シンプルな鰆のムニエル + 2 品
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
895
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
91
mg
リン
231
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
895
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
91
mg
リン
231
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
