小田巻き蒸し（うどん入り茶碗蒸し） + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
18.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
678
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
59
mg
リン
303
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
525
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
18.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
678
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
59
mg
リン
303
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
525
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
卵・乳製品
-
卵3個 (140 g)
その他
-
うどん(ゆで)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし2.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
