豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
簡単副菜 ひじきと大根のマヨサラダエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚ロースのマスタード焼き 大葉添えエネルギー177 kcal食塩0.6 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとセロリのわさび醤油サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
84
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
84
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
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大根1cm (35 g)
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青じそ3枚 (1.5 g)
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トマト1/2個 (72 g)
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サニーレタス1枚 (21 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
魚介・海藻類
-
ひじき3.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白だし2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
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サラダ油2.0 g
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酢9.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター3.0 g
