真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
汁物
人参と豆腐のポタージュエネルギー59 kcal食塩0.9 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
96
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
96
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.2 g
-
りんご酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
