さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばのみそ煮エネルギー224 kcal食塩2.1 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
デザート
トマトのはちみつレモン漬けエネルギー72 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
94.9
g
糖質
88.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
731
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
76
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
94.9
g
糖質
88.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
731
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
76
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aはちみつ15.0 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
