長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
人参と豆腐のポタージュエネルギー59 kcal食塩0.9 g -
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
850
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
68
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
850
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
68
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
塩1.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
