とろろご飯 + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
929
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
67
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
929
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
67
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁30.0 g
-
A塩0.6 g
-
A醤油9.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
