やわらかひとくち豚カツ + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
24.1
g
糖質
15.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
767
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
44
mg
リン
218
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
24.1
g
糖質
15.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
767
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
44
mg
リン
218
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
