真鯛のポワレバジルソース + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
真鯛のポワレバジルソースエネルギー159 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
52.2
g
糖質
44.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
839
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
63
mg
リン
341
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
52.2
g
糖質
44.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
839
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
63
mg
リン
341
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
バジル(飾り用)2枚 (1.3 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/3袋 (41 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)160 g
その他
-
市販バジルソース5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.2 g
-
バター5.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
