ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
87
mg
リン
428
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
87
mg
リン
428
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
トマト1個 (150 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
A かつお節2.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
