チーズ香る グリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー161 kcal食塩1.0 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
チーズ香る グリーンサラダエネルギー180 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
24.1
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
80
mg
リン
406
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
15.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
24.1
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
80
mg
リン
406
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
15.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
パルメザンチーズ(お好みで)2.0 g
その他
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
バジル(乾燥)(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
ウスターソース3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
オリーブ油18.0 g
-
酢(またはレモン汁)7.5 g
-
こしょう0.1 g
