野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
26.9
g
糖質
17.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
89
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
26.9
g
糖質
17.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
89
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
