タンドリーチキンとロースト野菜 + 5 品
- 6 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
77.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
81
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
77.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
81
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (44 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ししとうがらし9本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
ケチャップ10.0 g
-
塩0.9 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 酒1.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
