ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 5 品
- 6 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 10.3g
- 6 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
82
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
82
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢5.0 g
