電子レンジで簡単アジの紙包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：透析
-
電子レンジで簡単アジの紙包み蒸しエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
700
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
79
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
700
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
79
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
