レンジで作る 簡単照り焼きチキン + 5 品
- 6 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 9.9g
- 6 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
オレンジのサラダエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジで作る 簡単照り焼きチキンエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
113
mg
リン
363
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
113
mg
リン
363
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A みりん12.0 g
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Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
