フローズンベリーヨーグルト + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
3.8
g
炭水化物
28.0
g
糖質
22.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
874
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
59
mg
リン
289
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
3.8
g
炭水化物
28.0
g
糖質
22.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
874
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
59
mg
リン
289
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
その他
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ミント(飾り用)0.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
塩0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
