おなかにやさしいホイコーロー + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
おなかにやさしいホイコーローエネルギー193 kcal食塩1.7 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
95
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
95
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A甜麺醤3.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
