簡単 豚のキャベツ巻き + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 豚のキャベツ巻きエネルギー194 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごま油風味 きゅうりとトマトのナムル風エネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン風味エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
114
mg
リン
326
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
114
mg
リン
326
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
