ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
45.5
g
糖質
37.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
82
mg
リン
204
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
45.5
g
糖質
37.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
82
mg
リン
204
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (120 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
乾燥パン粉10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
