えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 14.1g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
77.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
137
mg
リン
408
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
77.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
137
mg
リン
408
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
ゆず果汁15.0 g
-
ゆず皮(お好みで)適量
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
Aグラニュー糖6.0 g
-
Aはちみつ10.0 g
