きのこの和風あんかけパスタ + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
4.9
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
743
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
80
mg
リン
236
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
19.0
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
4.9
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
743
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
80
mg
リン
236
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
19.0
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り・お好みで)2.2 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(お好みで)1/3枚 (1.0 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
アーモンドミルク40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖4.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
