ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
5.3
g
炭水化物
17.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
362
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
5.3
g
炭水化物
17.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
362
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ15.0 g
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉4枚 (2.0 g)
-
梅干し1個 (11 g)
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
酒4.5 g
-
B薄口醤油3.0 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
