鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 5 品
- 6 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
77
mg
リン
372
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
77
mg
リン
372
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本 (16 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/8片未満 (0.1 g)
-
生姜1/8片未満 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
ホイップクリーム5.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.5 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
濃口醤油3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖10.0 g
-
ミント適量
-
米酢3.0 g
-
グレープシードオイル3.0 g
