豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
87
mg
リン
450
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
87
mg
リン
450
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
バター2.0 g
-
酒6.5 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A醤油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
