やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
76
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
76
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
