ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
77
mg
リン
385
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
77
mg
リン
385
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
